Hábitos y rutinas para conciliar el sueño
En la escuela de padres y madres es frecuente que nos preguntéis sobre cómo hacer que el niño pueda conciliar el sueño de manera autónoma y cuántas horas debe dormir para tener un pleno descanso. Como sabéis, nuestra próxima reunión versará sobre el sueño infantil, y allí trataremos en profundidad este tema y todas vuestras dudas. Las causas por las que un niño puede no querer ir a la cama solo son variadas: inseguridad, miedo a la oscuridad, pesadillas, querer compartir más tiempo con los padres... Es importante entonces que aprendamos algunas estrategias para dar al niño la seguridad y bienestar necesarios en este momento tan importante del día. Aquí os hacemos llegar las que, desde nuestro punto de vista, son más eficaces (basado en las recomendaciones de Educapeques, portal de infantil y primaria (Url:https://goo.gl/oQNxwn)
- Crea hábitos y rutinas agradables para el niño en los momentos previos a ir a la cama: dar las buenas noches a todos con un beso, lectura compartida de un cuento (¡o dos!), que os cuenten lo mejor y lo peor de su día... Este momento, además de crearles seguridad, se convertirá en un rato muy especial para ellos porque tendrán toda la atención de sus padres. Seguro que para vosotros también será un momento muy ansiado del día.
- Dispón que las actividades externas de última hora de la tarde sigan una rutina: recogida de la habitación, lavado de dientes, escoger su peluche para dormir... Así, cuando se vayan dando estas actividades, el niño se irá preparando para su momento especial.
- Acompáñale un rato una vez que esté en la cama, con caricias y mimos, hablándole en voz baja. No esperes a que se duerma del todo, pues si se despierta en media noche, no deberá necesitar de estos mimos para poder dormir.
- Evita siestas prolongadas y procura que tengan un día activo en el que consuman energía suficiente para que lleguen cansados al final del día.
- Sé firme y procura respetar el horario establecido para que vaya a la cama.
- Los niños suelen buscar excusas para levantarse una vez que están en la cama. Acuérdate de proveerles de todo lo necesario antes de que se acuesten: vaso de agua, que vaya al baño antes de acostarse, su peluche favorito...
- Si por la noche se levanta para ir a vuestra cama, llevadlo de vuelta a la suya (y sí, ¡ya sabemos lo que cuesta!). Si dejamos que se quede, prolongaremos su conducta y nadie podrá descansar como se debe.
- Reforzad su conducta aquellos días que permanezca en su cama toda la noche sin levantarse, con felicitaciones y halagos: "¡Qué bien lo has hecho esta noche! Estamos muy contentos. Ya estás siendo un niño mayor."
A continuación os dejamos una tabla de horas de sueño por edades.
